Un semi-marathon est une course d’entraînement qui permet à un athlète de mieux débuter sa saison de course à pied. Ce dernier peut également s’en servir pour améliorer ses chronos sur une autre distance. Dans l’un ou l’autre des cas, il est important d’alterner ces phases de courses par le repos et les exercices de récupération. Découvrez dans cet article, comment récupérer après un semi-marathon.
Astuces simples pour bien récupérer après la course
La première des choses à faire, c’est de placer l’après-course immédiatement sous le prisme de la réhydratation. Accompagner cela d’une alimentation suffisamment variée afin d’accélérer la récupération musculaire et la reconstitution des réserves. N’hésitez pas à vérifier la couleur de vos urines.
Une coloration jaune au lendemain d’un marathon est synonyme de déshydratation. Pour ce qui est de l’alimentation, il est nécessaire d’y inclure des sucres lents et des protéines. Vous pouvez écouter vos envies et vous autoriser certains petits caprices, en faisant toutefois attention aux plats difficiles à digérer.
En matière de récupération musculaire, vous pouvez pratiquer des exercices d’étirement. Cependant, les meilleurs moyens pour effacer les petites courbatures, sont le repos, la nage et le pédalage.
D’après les psychologues, il vous faudra autant de jours de récupération que de kilomètres parcourus lors de votre marathon.
Une récupération également psychologique
L’aspect psychologique est d’une importance capitale dans le processus de récupération. A cet effet, vous devez essayer de revivre votre course à l’envers, de l’arrivée au premier jour de la période d’entraînement et vice-versa. L’objectif est de dresser sur un papier, les erreurs commises, les mauvais jours, les bonnes séances effectuées, les raisons de se réjouir et les moyens de s’améliorer.
Vous ne le savez peut-être pas, mais les jambes ont une mémoire grâce à laquelle, elles savent ce qui a besoin d’amélioration et ce qui a été bien fait. Si par exemple, le blues (déprime) qui suit vos marathons réussis ou ratés devient trop présent, l’idéal serait de consulter votre calendrier d’épreuves pour vous fixer de nouveaux objectifs. En apprenant à écouter votre corps et à prendre en compte les informations qu’il vous transmet, vous pourrez mieux travailler vos faiblesses. Il en résultera, de meilleures performances.
L’acupression
Le saviez-vous ? Nos mains constituent un véritable centre miroir de nos organes. Leur massage produit un effet bienfaisant susceptible d’impacter les autres parties du corps. C’est la raison pour laquelle, les médecines alternatives se servent des mains pour exercer des pressions à des parties ciblées du corps.
L’acupression est l’une de ces formes de médecines alternatives. Il s’agit d’une forme de toucher, centré sur les points énergétiques du corps. Ces points qu’on appelle également, points d’acuponcture subissent une pression visant à rééquilibrer votre état de santé. L’énergie est ainsi rééquilibrée au sein des méridiens.
C’est une technique que nous tenons de la médecine traditionnelle chinoise. Elle soulage également les douleurs, calme les tensions nerveuses, lutte contre le stress, renforce le mal de dos, ramène l’équilibre émotionnel et améliore les performances. Elle a inspiré des méthodes de récupération plus modernes comme les bottes de compression qui automatisent le processus de massage et de drainage lymphatique.
Une reprise en douceur
La période de récupération doit laisser place à une période placée sous le signe de l’endurance. Celle-ci est constituée de quelques footings allure 1 à 2 durant au maximum une heure. Ce n’est qu’après cela, que vous pourrez entamer la phase de préparation générale de votre prochain objectif.
